1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу. Руки свободно опустите вдоль тела. 2. Закройте глаза и отпустите на волю внимание, дожидаясь расслабления психики. 3. По возможности, расслабьте все тело. 4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу. 5. Начните отстраненно, ненавязчиво наблюдать за своим телом. Через некоторое время вы осознаете происходящие в теле микродвижения и автоколебания. 6. Не мешайте спонтанным микродвижениям, возникающим в вашем теле, и направляйте на них все свое пассивное внимание. 7. Вызовите у себя состояние непричастности по отношению к собственному телу, и как бы наблюдайте со стороны за тем, как ваше тело слегка движется само по себе, без вашего участия. В результате того, что вы направляете внимание на спонтанные микродвижения тела, их амплитуда станет расти. И через некоторое время ваше тело начнет колебаться, покачиваться в вашем индивидуальном ритме. 8. На некоторое время полностью отдайтесь естественному, спонтанно возникшему в вашем теле ритму покачивания. 9. Направьте внимание на свои болевые, дискомфортные ощущения. 10. Позвольте своему телу при направлении внимания на болезненные ощущения свободно менять ритм автоколебаний и выполнять желаемые при этом движения. 11. Повторяйте описанное в пунктах 9-10 до полного исчезновения болевых ощущений. 12. На несколько минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу. 13. Осознайте границы своего тела и дождитесь их стабилизации в вашем восприятии. 14. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза. Вышеизложенная практика позволяет избавляться от болевых, дискомфортных ощущений наиболее естественным и при этом максимально эффективным способом.
|