Важнейшее упражнение для хорошей осанки
|
| 17.04.2014, 13:44 |
Начинать работу с позвоночником нужно именно с упражнения на осанку.
Исходное положение – стоя спиной к стене. Ноги немного расставьте, руки опустите. Проследите, чтобы затылок, плечи, икры и пятки прикасались к стене. В дальнейшем старайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не более толщины пальца. Подберите живот. Шею немного вытяните вверх. Поднимите плечи. (Упражнение может быть выполнено только в том случае, если колени будут чуть согнуты; плечи лучше не поднимать, а расправить, так как поднятые плечи нарушают осанку.)
Постарайтесь понять, какие ощущения возникли в вашем теле. Особое внимание обратите на мускулы спины и живота. Запомните правильные ощущения. Только что вы включили природный механизм регуляции состояния позвоночника. Вы сделали шаг к продлению своей жизни.
Чем чаще вы станете выполнять это упражнение, тем лучше. Как только сможете удержать такое положение тела у стены в течение минуты, не испытывая дискомфорта, попытайтесь сохранять ту же осанку при ходьбе.
Рекомендуется не переходить сразу к ходьбе. Сначала сделайте шаг вперед от стены и постойте в этом положении, привыкнув к нему и помня о мышечных ощущениях, которые были во время стойки у стены. Запомнив это положение, можно начинать ходить сначала по нескольку шагов, увеличивая их количество с каждым днем. Не забывайте, что во время стояния у стены ваши ноги были чуть согнуты, поэтому и ходьба осуществляется с чуть согнутым коленным суставом, как это ни кажется парадоксальным.
|
|
Категория: Система долголетия Поль Брэгга | Добавил: farid47
|
| Просмотров: 835 | Загрузок: 0
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
