1 упражнение: «Я абсолютно спокоен. Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая (2 раза).
Вставка: Я абсолютно спокоен.
2 упражнение: Моя рука очень теплая, очень теплая, теплая (2 раза). 

3 упражнение: Сердце бьется спокойно и ровно, спокойно и ровно (2 раза).
4 упражнение: Дыхание совершенно спокойное, совершенно спокойное и равномерное. Мне дышится свободно (2 раза). 

Я абсолютно спокоен.
5 упражнение: По солнечному сплетению разливается тепло, разливается тепло(2 -3 раза). Я абсолютно спокоен.
6 упражнение: Лоб приятно прохладный, приятно прохладный, прохладный (2 раза). Я абсолютно спокоен.
7 упражнение: Затылок приятно мягкий и теплый, мягкий и телый (2-3 раза).
Повторение: Руки и ноги расслаблены и чувствуют приятное тепло (2 раза). Сердце и дыхание совершенно спокойны и равномерны (2 раза). 

По солнечному сплетению разливается тепло, разливается тепло (2 раза). Лоб приятно прохладный, приятно прохладный, прохладный. Затылок приятно мягкий и теплый (З раза). Все тело расслаблено и ощущает приятное тепло. 

Формулы цели: Я внутренне отдыхаю – Я верю в свою добрую судьбу – Я у себя дома – Я полон радости и т. п.
Подготовка к снятию: Я по-прежнему абсолютно спокоен и расслаблен. Руки твердые – глубоко вздохнуть – открыть глаза. 

* * * 

Когда эти упражнения войдут в плоть и кровь, их можно сократить:
„Спокойствие –
Тяжесть –
Тепло –
Мне дышится –
По телу разливается тепло –
Затылок приятно теплый".
Снятие: „Руки твердые – глубоко вздохнуть – открыть глаза».

 Или:
„Я абсолютно спокоен -
Расслаблен -
Теплый -
Я по прежнему спокоен и расслаблен".
Снятие: „Руки твердые – глубоко вздохнуть -
открыть глаза".