Встать согласно требованиям естественной позы стоя, обе руки поднять перед грудью, на уровне сосков, ладони повернуть к себе, пальцы разомкнуть и слегка изогнуть, кончики пальцев указывают друг на друга, расстояние между ними примерно в кулак, руки как будто обхватывают ство-л дерева (или мяч). Умственная деятельность в основном сосредотачивается на определении ощущений (и изменении в дыхании) во всем теле от позы. При данной позе она должна быть прерывистой; чередовать опирание руками (рис. 4) с обхватом (рис. 6) (в соотношении 3 опирания на 7 обхватов), чтобы не наступало напряжение (если поза удобна и не вызывает напряжения можно использовать ее, не меняя положения рук. Положение кистей (по высоте) подбирается индивидуально). Остальные требования такие же, как для естественной позы стоя. Дыхание: главное - естественное дыхание;постепенно тренировать глубокое брюшное дыхание, плавное и ровное, спокойное. Сосредоточение: можно сосредоточиться на пейзаже, смотреть вдаль или думать о приятном ощущении в какой-либо из частей тела, ощущении от легкого движения мыщц; так же можно сосредоточится на центральном киноварном поле (области нижнего дань-тянь), что в особенно эффективно и дает наилучшие результаты. Такое сосредоточение (без напряжения) вызывает и улучшение дыхания.
Сосредоточение на области "Дань-тянь" (центральное киноварное поле) "И шоу чжун дань тянь фа" Область дань-тянь расположена примерно посередине между пупком и точкой Яо-ян-гуань (УС-3), расположенной на спине, между остистыми отростками 4 и 5 поясничных позвонков. Сосоредоточение на этой области полезно для улучшения брюшного (диафрагмального ) дыхания и формирования внутренней энергии (ци),а это,в свою очередь,имеет принципиальное значение для улучшения дыхания,циркуляции крови и энергии по каналам.Кроме того,дань-тянь управляет и работой селезенки и желудка.Сосредоточение на этом месте усиливает эффективность деятельности селезенки и желудка,а это означает улучшение переваривания и усвоения пищи.Поэтому занимающиеся должны рассматривать сосредоточение на центральном киноварном поле в качестве способа "возведения основы".Во время занятий необходимо особенно внимательно выполнять требования умеренности тренировок и др. Способ выполнения: после принятия позы сначала в течение 3-5 минут расслабиться согласно требованиям естественной позы стоя,прикрыть глаза так,будто перед глазами повесили занавесь,успокоить нервы,установить дыхание,воздух доходит до киноварного поля.Затем,на вдохе,довести воздух до центрального киноварного поля и после небольшой паузы,на выдохе довести воздух до подошв ступней,в это время пальцы слегка вцепляются в пол,ступни устойчивы как корни старого дерева;необходимо думать о своем теле,как о старой сосне,величественно возвышающейся.При длительном выполнении позы возникает приподнятое состояние.Одновременно проверяется эффективность расслабления в позе.
Инжир встречается под названиями смоковница, фига, винная ягода, фиговое дерево, смоква. Смоковница обыкновенная вместе с лекарственным растением амми большая относятся к разделу фотосенсибилизирующих
