Упражнения сидя выполняются в абсолютно выпрямленном
состоянии. Главное,чтобы тело не отклонялось ни вперед,ни
назад,ни в стороны. В то же время ни в коем случае нельзя
напрягаться,тело должно быт расслабленным.При этом должны
выполняться следующие требования:
1.Положение тела должно быть естественным и
непринужденным.Не надо выпячивать грудь,поднимать плечи.Заняв
положение сидя,сперва подвигайтесь слегка в стороны,чтобы
найти наиболее приятное и удобное положение.Затем следует
проверить расслабление тела при сохранении его прямого
положения.Таким образом,поза должна быть совершенно прямой и
одновременно тело должно быть расслаблено.
2. Чтобы суставы и все мыщцы плеч,локтей м запястий
находились в расслабленном состоянии и сохранялось
положение,при котором имеется зазор подмышками,кисти рук
следут расположить вблизи бедер,локти чуть развести в стороны.
3. Необходимо следить за тем,чтобы вся ступня прилегала к
полу,чтобы не было зазоров и ччтобы ступня не
приподнималась.Углы между ступней и голенью ,голенью и
бедром,бедром и туловищем должны составлять 90
градусов.(см.рис.8,9).Чтобы получить эти три угла лучше всего
сделать скамеечку высотой с голень,на скамеечку положить
толстую подкладку.Однако,неьзя сидеть слишком долгое
время,т.к. это вызывает боль в области ягодиц и влияет на
психическую концентрацию.
Кроме указанных трех пунктов,все остальные требования
совпадают с требованиями для стоячих поз.
|
