1. Сядьте в позу для самогипноза.
2. Закройте глаза и отпустите на волю внимание, дожидаясь расслабления психики.
3. По возможности, расслабьте все тело.
4. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Сфокусируйтесь на своих болевых ощущениях.
6. Осознайте форму, объем болевых ощущений.
7. Вообразите, что ваши болевые ощущения превращаются в какого-либо зверя (тигра, льва, шакала и т. д.).
Не напрягайтесь, а позвольте своей психике подсказать вам образ того зверя, на которого похожа ваша боль.
8. Дождитесь, когда образ зверя полностью стабилизируется в вашем восприятии, став живым и реальным.
9. В своем воображении вступите в схватку со зверем, олицетворяющим вашу боль.
10. Полностью укротите, победите своего представляемого зверя.
11. На несколько минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, не вмешиваясь в его работу.
12. Повторяйте описанное в пунктах 5-11 до тех пор, пока ваши болевые ощущения не утихнут.
13. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они стабилизируются в вашем восприятии.
14. Встряхнитесь всем телом, будто отряхиваясь от воды, и откройте глаза.
В процессе выполнения упражнения образ ваших болевых ощущений может видоизменяться, превращаясь из одного зверя в другого. Это нормально. Продолжайте гнуть свою линию, стремясь полностью победить, укротить того зверя, образ которого в данный момент времени приняла ваша боль.
Упражнение. Дать боли то, что ей нужно
1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.
2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.
3. По возможности, расслабьте все тело.
4. На 3–4 минуты сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Сфокусируйтесь на своих болевых ощущениях.
6. Максимально полно осознайте объем болевых ощущений.
7. Вообразите, что объем болевых ощущений превращается в какой-либо одушевленный объект (животное, растение, человек).
Дайте волю своей фантазии, позвольте искомому образу самому прийти к вам.
8. Дождитесь, когда образ одушевленного объекта, который приняла ваша боль, максимально стабилизируется в вашем восприятии и станет подвижным, живым.
9. Спросите у образа своей боли, чего он хочет, что ему надо.
10. Уловите ответ, который даст вам воображаемый образ. Совершенно не удивляйтесь, что образ попросит у вас мороженого, золотые чашки и т. д.
11. В своем воображении подарите образу боли то, что он от вас хочет.
12. Если он попросит у вас еще какого-либо подарка, не отказывайте ему.
13. Выполняйте все прихоти образа боли до тех пор, пока он не будет удовлетворен.
14. На несколько минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
15. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь момента, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.
16. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.
Боль является сигналом организма о его потребностях. И когда воображаемый образ боли просит о чем-то, то это и есть потребности организма, выраженные в ассоциативной форме. В своем воображении нам совсем не сложно выполнить абсолютно любую просьбу образа. В результате же мы избавляемся от боли в реальном, физическом теле.
|
