Задействуем резервы дыхания
|
| 05.04.2012, 14:22 |
Дыхательная гимнастика – целебное безлекарственное средство при астенических состояниях, вегето-сосудистой дистонии, ряде болезней желудочно-кишечного тракта, физическом и умственном переутомлении, в период выздоровления. Она также рекомендуется и при легочных заболеваниях (бронхите, астме и т. д.). Польза возрастает при сочетании дыхательной гимнастики с элементами точечного массажа.
В системе психофизической саморегуляции рассматриваются три уровня дыхания – верхний, средний и нижний. В процессе верхнего дыхания участвуют грудь, ключицы, лопатки и плечи, среднего – ребра, прилегающая к ним часть груди и живота, а нижнего – только живот и диафрагма. Когда же все составляющие объединяются (живот – ребра – грудь), происходит максимальный вдох и максимальный выдох.
Общий принцип для всех дыхательных циклов соответствует естественной работе легких: на вдохе – получение воздуха из внешней среды, насыщение кислородом, при задержке дыхания – аккумуляция воздушной энергии, на выдохе – распределение энергии по всему организму. Вдох связан с ощущением прохлады, легкости, с получением энергии, выдох же – с ощущением тепла, тяжести, с расходованием энергии. Глубокое медленное дыхание способствует накоплению энергии, а короткое и резкое – выбросу ее во внешнюю среду. Регулировать дыхание можно с помощью таких приемов, как его задержка, форсированный вдох и выдох, вдох и выдох через рот или нос, изменение ритма, частоты, глубины, напряженности дыхания. Более сложные приемы – это ритмическое, очистительное, раздельное дыхание, т. е. дыхание левой и правой ноздрей и др. Они стимулируют, либо подавляют те или иные физиологические процессы. При выполнении дыхательных упражнений заранее проветрите помещение. В нем должно быть тихо, спокойно. Примите удобную позу: сидя, стоя или лежа на боку или спине. Глаза откройте или закройте по своему желанию. Язык должен легко упираться в верхние резцы. Дыхание естественное, ровное, без особого напряжения. Настроение приподнятое. Внимание всё время удерживайте на дыхательном процессе, а в случае возникновения посторонних мыслей переключайтесь на приятные воспоминания. В стадии отдыха, если возникла сонливость, откройте глаза и смотрите на кончик носа. Закончив занятия, не торопитесь на улицу, остыньте. Продолжительность занятий зависит от вашего физического и психического состояния, однако соблюдайте принцип постепенного, постоянного увеличения нагрузки.
Китайская дыхательная гимнастика ци-гун рекомендует вначале осваивать спокойное дыхание. Начинайте ровные и плавные дыхательные движения. Дыхание должно быть естественным. Однако необходимо следить за каждым вдохом и выдохом. Не забывайте ни одного этапа дыхания. Любые мысли пусть приходят и уходят, будьте к ним безразличны. После выполнения упражнения наступит успокоение, чувство бодрости, свежести, ясности.
|
|
Категория: Настройтесь на излечение | Добавил: farid47
|
| Просмотров: 2159 | Загрузок: 0
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
