Как бы обхватывают дерево или шар, локти слегка согнуты и опущены, ладони повернуты к себе, кисть в положении «ладонь», расстояние между пальцами рук 10 15 см, взгляд направлен на ладони. 

Внимание сосредоточить на области живота (3 4 пальца ниже пупка, область даньтянь). 

 • Полностью выдохните, несколько подберите нижнюю часть живота. 

• Сделайте медленный вдох через нос, стараясь не расширять грудную клетку, мысленно проводя ци в живот и выпячивая – «раздувая» его несколько вверх.

 При этом нижняя часть живота – окололобковая область – остается чуть поднятой.

 • Без напряжения втягивая живот, спокойно выдохните.

Повторить 5 8 раз.