Четвертый месяц беременности – как раз время для пересмотра упражнений вашей зарядки.

 Даже если вы обладаете специальной подготовкой, то в силу изменений, происходящих в организме, многие упражнения становятся и невозможными, и неполезными для выполнения: все, что связано с прыжками, рывками, резкими движениями и скручиваниями корпуса, с положением «лежа на животе», – подлежит исключению.

Приветствуются упражнения на растяжку, выполняемые в медленном темпе. Во время беременности мышцы склонны к лучшему растягиванию.

 Многие женщины с удивлением вспоминают, что они впервые в жизни сели на шпагат во время «беременных» занятий.

 Это действительно возможно, но если вы никогда в жизни не пробовали и отдаленно представляете, что значит садиться на шпагат, не пытайтесь сделать это самостоятельно!Сегодня очень популярны среди женщин, желающих сохранить фигуру, занятия аэробикой и шейпингом.

Если нет противопоказаний, вы можете продолжать занятия, снизив нагрузку. Аэробика наилучшим образом укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормальное функционирование которой особенно важно для беременной женщины.

Заниматься нужно как минимум три раза в неделю минимум по 15 минут, пульс во время занятий должен составлять 110–120 ударов в минуту.

Этот уровень сокращений сердечной мышцы показан для людей любого возраста. Примерно ту же нагрузку могут дать такие занятия, как просто быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег, плавание.Делать упражнения во время беременности нужно, но с осторожностью.

Старайтесь, чтобы температура тела не поднималась выше 38,9 °C.

При занятиях аэробикой температура иногда поднимается и выше, так что не перестарайтесь. Повышения температуры тела усугубляется обезвоживанием организма. Избегайте длительных занятий аэробикой, особенно в жаркую погоду, и всегда носите с собой питье.

Во время занятий аэробикой может произойти отток крови к напряженным мышцам и коже от других органов: матки, печени или почек.

 Чтобы избежать подобных проблем, рекомендуется снижать физические нагрузки до 70–80 % от обычного уровня. Беременность – неподходящее время, чтобы ставить рекорды или участвовать в марафоне!

Старайтесь, чтобы ваш пульс во время наибольшей нагрузки не превышал 140 ударов в минуту.

Оздоровлением организма, шлифовкой фигуры лучше заниматься до беременности, а сейчас можно продолжать прежние занятия, постепенно снижая нагрузку, в некоторых случаях – существенно. Если у вас возникают какие-либо осложнения, например кровотечение, выберите вместе со своим врачом другой, облегченный, режим.

Неразумно начинать занятия аэробикой и шейпингом во время беременности или повышать их интенсивность, даже плавно.

Если эти занятия не были регулярными до беременности, то лучше записаться в бассейн в специальную группу для беременных или посещать занятия гимнастикой в подготовительном центре.