Надвигаются зимние холода, а вместе с ними болезни, которые связаны с этим временем года.
Поэтому, самое время подумать, как оградить себя и близких от последствий зимних холодов.
Каковы же причины болезней холодного времени года? Во-первых, это вирусные инфекции. Они делятся на острые респираторно-вирусные (ОРВИ), к ним относятся грипп, например. К респираторным (ОРЗ) относятся заболевания, возбудители которых бактерии (стрептококки, стафилококки и т.д.). Способ распространения всех этих заболеваний – воздушно-капельный.
Вторая причина – ослабление в зимнее время иммунитета. Причина тому – смена сезонов и плохие погодные условия. Это пора обострения хронических заболеваний и скрытых инфекций.
И наконец – стрессы. Короткий световой день, низкая температура приводят к раздражительности, плохому настроению и апатии. Что в свою очередь вызывает стрессовое состояние.
Чтобы сохранить здоровье зимой необходимо соблюдать несколько простых правил.
Во первых сбалансированная диета. Питаться в этот период необходимо правильно, важно следить за рационом питания, его сбалансированностью. Сбалансированная диета в холодное время это, прежде всего, фрукты и овощи, естественно свежие, а также сухофрукты и другая насыщенные витаминами продукты. Приготовление пищи в холодное время желательно на медленном огне, такой способ сохраняет больше витаминов. В меню должно быть больше горячих блюд с острыми специями – они согревают организм. Сладостей лучше употреблять меньше, чрезмерное употребление их может привести к излишнему весу и далее к сердечно сосудистым заболеваниям. Рекомендуется мед и шоколад, они способствуют выработке серотонина в крови и поднимают настроение.
Водные процедуры.
Водным процедурам в зимнее время необходимо уделить особое внимание. Необходим ежедневный душ, можно контрастный, по вечерам рекомендуются ванны с настоями трав. Большую пользу принесут занятия в плавательном бассейне. Отопление в зимнее время делает воздух в доме чрезмерно сухим, что может вызвать излишние потери воды организмом. Поэтому зимой необходимо выпивать несколько стаканов воды в день. Вода, кроме всего прочего, помогает в пищеварении и выводе вредных веществ из организма.
Здоровая кожа и физическая активность.
В холодное время необходимо внимательно следить за состоянием кожи. Низкие температуры отрицательно влияют на нее, поэтому нужно помнить о регулярном увлажнении. Крема для увлажнения помогут избежать трещин на коже, которые могут вызвать дальнейшее ее разрушение. Физические упражнения добавят организму здоровья, усилят иммунитет, а также поднимут настроение. Занятия на открытом воздухе необязательны, вполне подойдет домашняя обстановка. Обязательна разминка и выполнение комплекса упражнений.
Прогулки на свежем воздухе и здоровый сон.
Важно не забывать, что залог здоровья в холодное время это здоровый сон. Правильный, полноценный сон в это время должен быть длиннее летнего на час или два. Прогулки на свежем воздухе в зимнее время жизненно необходимы. Они помогут очистить легкие, обогатят организм кислородом, станут источником хорошего настроения и крепкого здоровья. Поэтому прогулки в зимнее время просто необходимы, но надо избегать переохлаждения организма.
В зимнее время также как и всегда общайтесь с вашими друзьями и близкими, избегайте одиночества, не поддавайтесь плохому настроению, настраивайтесь только на позитивный лад и ваше здоровье всегда будет с вами.
|
