Встать согласно требованиям естественной позы стоя, обе
руки поднять перед грудью, на уровне сосков, ладони повернуть
к себе, пальцы разомкнуть и слегка изогнуть, кончики пальцев
указывают друг на друга, расстояние между ними примерно в
кулак, руки как будто обхватывают ство-л дерева (или мяч).
Умственная деятельность в основном сосредотачивается на
определении ощущений (и изменении в дыхании) во всем теле от
позы. При данной позе она должна быть прерывистой; чередовать
опирание руками (рис. 4) с обхватом (рис. 6) (в соотношении 3
опирания на 7 обхватов), чтобы не наступало напряжение (если
поза удобна и не вызывает напряжения можно использовать ее, не
меняя положения рук. Положение кистей (по высоте) подбирается
индивидуально). Остальные требования такие же, как для
естественной позы стоя.
Дыхание: главное - естественное дыхание;постепенно
тренировать глубокое брюшное дыхание, плавное и ровное,
спокойное.
Сосредоточение: можно сосредоточиться на пейзаже,
смотреть вдаль или думать о приятном ощущении в какой-либо из
частей тела, ощущении от легкого движения мыщц; так же можно
сосредоточится на центральном киноварном поле (области нижнего
дань-тянь), что в особенно эффективно и дает наилучшие
результаты. Такое сосредоточение (без напряжения) вызывает и
улучшение дыхания.

Сосредоточение на области "Дань-тянь" (центральное киноварное
поле)
"И шоу чжун дань тянь фа"
Область дань-тянь расположена примерно посередине между
пупком и точкой Яо-ян-гуань (УС-3), расположенной на спине,
между остистыми отростками 4 и 5 поясничных позвонков.
Сосоредоточение на этой области полезно для улучшения
брюшного (диафрагмального ) дыхания и формирования внутренней
энергии (ци),а это,в свою очередь,имеет принципиальное
значение для улучшения дыхания,циркуляции крови и энергии по
каналам.Кроме того,дань-тянь управляет и работой селезенки и
желудка.Сосредоточение на этом месте усиливает эффективность
деятельности селезенки и желудка,а это означает улучшение
переваривания и усвоения пищи.Поэтому занимающиеся должны
рассматривать сосредоточение на центральном киноварном поле в
качестве способа "возведения основы".Во время занятий
необходимо особенно внимательно выполнять требования
умеренности тренировок и др.
Способ выполнения:
после принятия позы сначала в течение 3-5 минут расслабиться
согласно требованиям естественной позы стоя,прикрыть глаза
так,будто перед глазами повесили занавесь,успокоить
нервы,установить дыхание,воздух доходит до киноварного
поля.Затем,на вдохе,довести воздух до центрального киноварного
поля и после небольшой паузы,на выдохе довести воздух до
подошв ступней,в это время пальцы слегка вцепляются в
пол,ступни устойчивы как корни старого дерева;необходимо
думать о своем теле,как о старой сосне,величественно
возвышающейся.При длительном выполнении позы возникает
приподнятое состояние.Одновременно проверяется эффективность
расслабления в позе.