Запор определяется как затрудненная дефекация. Он сопровождается:
- выведение малого количества твердых фекалий;
- снижением частоты дефекации (реже 3-4 раза в неделю).
Избегать запоров необходимо для поддерживания хорошего здоровья.
Гастроэнтерологи из европейских и североамериканских ассоциаций дают четыре совета:
Первый совет. Пейте воду в достаточном количестве.
Если организму не хватает воды, толстая кишка извлекает воду из фекалий. Это высушивает их и затрудняет их выведение из организма.
Второй совет. Соблюдайте правильную диету.
Также интересна порт система. Все подробности о ней вы найдете по адресу http://www.port-implant.com
Чтобы избежать запоров, требуется правильная диета с повышенным содержанием клетчатки. Ниже перечислены продукты, которые способствуют предотвращению запоров.
- Свежие фрукты (за исключением вяжущих фруктов: айвы, хурмы, граната, локвы). Не менее эффективны сухофрукты, такие как чернослив и изюм.
- Овощи.
- Злаки и продукты из них (цельнозерновой хлеб и макаронные изделия).
Третий совет. Употребляйте достаточное количество клетчатки.
Растительная пища, в отличие от другой, содержит в достаточном количестве клетчатку, необходимую в том числе для нормального продвижения фекалий в кишечнике.
Четвертый совет. Тренируйте кишечник.
Слабительные средства (натуральные растительные пищевые волокна и фармацевтические препараты), клизмы, глицериновые суппозитории (свечи) и другие средства могут облегчить острый случай, но не вылечат хронические запоры.
Для того чтобы избежать запоров, требуется с детства прививать правильные гигиенические привычки и тренировать кишечник.
- Не игнорируйте физиологическую потребность в дефекации.
- Старайтесь опорожнять кишечник в одно и то же время суток.
- Выполняйте какие-нибудь физические упражнения.
|
