Лечь на кровать на спину,под голову положить подушку
так,чтобы голова была немного наклонена вперед.Подушка должна
быть не очень высокой и не очень низкой,чтобы было удобно.Руки
вдоль тела,расслаблены,пральцы рук слегка согнуты или мягко
сложены в кулаки;пальцы должны быть расслаблены.Можно даже
скрестить кисти, легко положив их на живот,руки должны
следовать движению живота при дыхании.Это положение удобно для
начинающих,т.к. помогает концентрации внимания и увеличивает
глубину диафрагмального дыхания.Ноги естественно
выпрямлены,стопы вместе или слегка
раздвинуты,расслаблены,пятки сдвинуты,носки естественно
раздвинуты в стороны.Можно так же одну стопу естественно и
легко положить на подъем другой,во время выполнения упражнения
стопы можно менять местами.Рот легко прикрыт.Глаза прикрыты
без напряжения.Можно оставить недолбшой зазор между веками и
взгляд естественно сосредоточить на пальцах ног.Главное во
всех позах - удобство.Остальные требования - как для поз сидя.
В некоторых случаях под плечи и спину рекомендуется
положит подушку высотой 10-15 см.(под голову положить подушку
высотой 20-25 см.) так,чтобы образовался небольшой скат.Тело
не должно провисать.Не поворачивать голову в стороны.Ноги
свободно выпрямлены и сдвинуты.Руки естественно лежат вдоль
тела,ладони повернуты к бедрам.Должно быть удобно и
естественно.
|
